长高前可能出现身高增长加速、骨痛、生长突增期、食欲增加、睡眠需求增加、第二性征出现、情绪变化等征兆；成年人可通过保持正确姿势、健康饮食、适量运动、充足睡眠和减少压力等方式改善身体外观和健康。
长高前可能会出现一些征兆，以下是一些常见的现象：
1.身高增长加速：在长高期间，孩子的身高会有明显的增长。这可能是突然的，也可能是逐渐的，但通常会比平时的生长速度更快。
2.骨痛：在长高过程中，骨骼会生长和扩展，这可能导致轻微的骨痛或不适感，尤其是在腿部、膝盖或脚踝等部位。这种疼痛通常在晚上或运动后更明显，但会在几天后自行缓解。
3.生长突增期：孩子可能会经历一个生长突增期，这个时期身高会迅速增加。这个阶段通常在青春期开始时出现，但也可能在其他时间发生。
4.食欲增加：身体需要更多的能量来支持生长和发育，因此孩子可能会感到更饥饿，食欲增加。
5.睡眠需求增加：生长激素在睡眠时分泌最多，因此孩子可能会需要更多的睡眠时间来促进生长。
6.第二性征出现：青春期是长高的重要时期，这个阶段孩子的第二性征会开始出现，如乳房发育、阴毛生长等。
7.情绪变化：身高的变化可能会对孩子的情绪产生影响，他们可能会感到焦虑、不安或兴奋。
需要注意的是，每个孩子的生长发育都是独特的，这些征兆并不一定都会出现，而且也不一定意味着孩子一定会长高。如果您对孩子的身高增长有任何疑虑，最好咨询医生或专业的营养师的建议。
此外，对于成年人来说，身高一般不会再增加，但保持良好的姿势和健康的生活方式可以改善身体的外观和健康。以下是一些建议：
1.保持正确的姿势：站直、挺胸、收腹，避免弯腰驼背。
2.健康饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蔬菜和水果。
3.适量运动：进行有氧运动和力量训练，有助于增强骨骼和肌肉。
4.充足睡眠：每晚保证足够的睡眠时间，有利于身体的恢复和生长。
5.减少压力：长期的高压力状态可能会影响身体的生长和发育。
总之，身高的增长是一个复杂的过程，受到多种因素的影响。了解长高前的征兆可以帮助家长及时发现孩子的生长变化，但如果您对孩子的身高有任何具体的担忧，最好咨询专业医生的意见。对于成年人来说，保持良好的生活方式和健康的身体状态同样重要。